5 Tom Brady Workouts: Ganzkörperübungen, Die Tom Brady Zur NFC-Meisterschaft Brachten

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Tom Brady sollte zu alt sein, um Fußball zu spielen. Aber der 43-Jährige hat anscheinend den Jungbrunnen gefunden und führt TampBay am Sonntag in seinem ersten Jahr als Freibeuter zur NFC-Meisterschaft der NFL. Vielleicht sollte es also nicht überraschen, dass der Floridian auf seine Fitness geachtet hat, was wiederum seine 21-jährige Karriere angeheizt hat. Die Langlebigkeit in der Liga erfordert Planung, und 2013 öffnete Brady mit dem langjährigen Body-Coach Alex Guerrero seinen Wissensschatz durch seine gleichnamige Gesundheits- und Wellnessmarke TB12 für die Öffentlichkeit.

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TB12 wurde 2013 eingeführt und verfügt nun über drei stationäre Standorte, darunter in Bradys ehemaligem Fußballheim Foxborough, Mass. Und Boston, mit TampBay als neuester Basis. Sean Walsh, Physiotherapeut bei Ausbildung und Körpertrainer beim Tampcenter von TB12, sagt, dass der Start in Bezug auf das Konditionierungsprogramm nicht langsam, sondern massiv abnehmen sollte, mit Körpergewicht und Widerstandsbändern beginnen sollte, die beide eine Gelegenheit bieten für schnelle Bewegung und Winkelvielfalt. "[Brady] bewegt sich schnell auf dem Fußballplatz und möchte seine Muskeln schnell trainieren", sagt Walsh. "Wenn er dort rauskommt, sind seine Muskeln bereits daran gewöhnt, so schnell und effizient zu schießen."

Fügen Sie einige oder alle davon vor Ihrem Training, Spiel oder Morgen hinzu und genießen Sie die verstärkte Muskelrekrutierung, das verringerte Verletzungsrisiko und die Leistungssteigerung. Sicher, selbst mit 43 hast du keine Chance, Brady zu fangen. Mit diesen Schritten können Sie Ihrem eigenen Höhepunkt jedoch nur eine geringe Langlebigkeit verleihen.

Glute Bridge

Von QB1s bis zum Alltagsmenschen ist die Aktivierung der Gesäßmuskulatur oder der Po-Muskeln für Laien von grundlegender Bedeutung. Und doch schießen viele Männer entweder nicht zum richtigen Zeitpunkt oder werden überhaupt nicht aktiviert. "Oft führt eine verminderte Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu einer verminderten Leistungsabgabe", sagt Walsh. Egal, ob Sie versuchen, eine enge 50-Yard-Spirale zu peitschen oder nur zu sprinten, um den Bus zu erwischen, Sie können von dieser einfachen Übung profitieren.

Gezielte Muskeln: Gesäß und Kern

Ausrüstung benötigt: Keiner

Vertreter: Zwanzig Sekunden

Sets: Drei Sätze

Ausführung

1. Liegen Sie auf dem Boden und ziehen Sie die Fersen mit gebeugten Knien nahe an Ihren Hintern
2. Aktivieren Sie Ihren Kern und halten Sie ihn während der gesamten Bewegung fest
3. Flache die Wirbelsäule in den Boden
4. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie sich erheben
5. Heben Sie an, bis sich Knie, Hüften und Schultern ausrichten
6. Zum Start absenken und die Gesäßmuskulatur aktiviert lassen

Walsh empfiehlt, beim Aufstehen die Kniesehnen zu spüren. Wenn sie richtig gemacht werden, werden sie eher entspannt als gebeugt.

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Pallof Press

Der Kern ist entscheidend für Stabilität und Kraftübertragung. Für Brady ist nach den Gesäßmuskeln das nächste Glied in der Kraftkette der Kern, der die gering erzeugte Kraft an die eventuelle Peitsche des Handgelenks und in den Ball weitergibt. Aber für Sie kann es sein, dass Sie etwas von der Schale zum Regal bewegen, wodurch kleinere Muskeln wie Ihre Schultern entlastet (und damit verletzt werden).

Gezielte Muskeln: Gesäß und Kern

Ausrüstung benötigt: behandeltes Widerstandsband

Vertreter: Zwanzig Sekunden auf jeder Seite

Sets: Drei Sätze auf jeder Seite

Ausführung

1. Befestigen Sie den Ankerpunkt des Bandes um die Schulterhöhe
2. Nehmen Sie im Stehen eine athletische Haltung mit schulterbreitem Fuß und einer leichten Beugung der Knie und Hüften ein
3. Orientieren Sie sich mit dem Ankerpunkt der Band links oder rechts
4. Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln
5. Drücken Sie das Band gerade heraus (es zieht dabei von links oder rechts)
6. Kehre zur Brust zurück
7. Wiederholen Sie dies rhythmisch und wechseln Sie bei jedem Satz die Seite (das Band zieht gegenüber dem ersten Satz)

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Single Leg Balance

"Wir sind nicht immer auf zwei Beinen", sagt Walsh. Für Brady ist es ein Wurfpass, wenn sich sein Gewicht von seinem hinteren Bein auf sein vorderes Bein verlagert, aber für Sie ist es möglicherweise nur Ihr tägliches Joggen, bei dem es sich eigentlich nur um eine Reihe von Hopfen mit einem Bein handelt. Diese Übung entwickelt sowohl die Kernkraft als auch das Gleichgewicht, sodass Sie die Kraft effektiver übertragen und ihre Kräfte kontrollieren können. "Die Kontrolle dieser Kräfte", sagt er, "ist der Schlüssel."

Gezielte Muskeln: Gesäßmuskeln, Kern

Ausrüstung benötigt: Keiner

Vertreter: Zwanzig Sekunden auf jedem Bein

Sets: Drei Sätze an jedem Bein

Ausführung

1. Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln
2. Beugen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Ihre Unterarme sind senkrecht (so wie Sie das Feldziel signalisieren).
3. Heben Sie ein Knie an, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur festhalten
4. Kehre unter Kontrolle zum Boden zurück
5. Beine wechseln

Wenn Sie vorab trainieren möchten, drehen Sie Ihren Kopf, was die Schwierigkeit des Balancierens erhöht.

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Kernrotation

Das Ziel der Pallof-Presse war es, die übermäßige Kernrotation zu kontrollieren. Diese Übung nutzt die Kraft, die Sie selbst erzeugen. Auf dem Rost nutzt Brady diese Rotationsenergie, um Bomben und Laserpässe zwischen Verteidigern zu werfen. Sie werden es verwenden, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie schwere Lampen von einem Regal zum anderen bewegen.

Gezielte Muskeln: Kern und Gesäß

Ausrüstung benötigt: behandeltes Widerstandsband

Vertreter: Zwanzig Sekunden auf jeder Seite

Sets: Drei Sätze auf jeder Seite

Ausführung

1. Befestigen Sie den Ankerpunkt des Bandes um die Schulterhöhe
2. Nehmen Sie im Stehen eine athletische Haltung mit schulterbreitem Fuß und einer leichten Beugung der Knie und Hüften ein
3. Orientieren Sie sich mit dem Ankerpunkt der Band links oder rechts
4. Sperren Sie Ihre Arme mit gebeugtem Band
5. Engagieren Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln
6. Drehen Sie sich langsam vom Ankerpunkt weg und strecken Sie das Band, während Sie Ihre Hüften stationär halten
7. Pause an der Spitze
8. Kehren Sie kontrolliert zum Ausgangspunkt zurück
9. Wiederholen Sie diesen Vorgang rhythmisch und wechseln Sie bei jedem Satz die Seite (das Band zieht gegenüber dem ersten Satz).

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Seitliche Bandspaziergänge

Diese letzte Übung ist eine Art Abschluss, der die Aktivierung, die Sie mit der Gesäßbrücke gelernt haben, und die folgenden Übungen beinhaltet und sie in eine funktionale seitliche Bewegung versetzt. Denken Sie an Bradys kleine, präzise Schritte in der Tasche, während er den Händen großer Verteidiger aus dem Weg geht, die versuchen, seinen Helm in den Rasen zu reiben. Für Sie werden diese Muskeln aktiviert, wenn Sie zum Laufen, Heben und Rec-League-Basketball zurückkehren, um mehr Geschwindigkeit und Kraft zu erzielen.

Gezielte Muskeln: Gesäßmuskeln, Kern

Ausrüstung benötigt: Kleine Widerstandsschleife

Vertreter: Zwanzig Sekunden

Sets: Drei Sätze

Ausführung

1. Umkreise die Schlaufe um deine Beine direkt über deinen Knien
2. Spreizen Sie Ihre Füße und Knie schulterbreit auseinander und spüren Sie die Spannung auf dem Band
3. Nehmen Sie eine athletische Haltung ein, mit leicht gebeugten Knien und Hüften
4. Aktiviere deinen Kern und deine Gesäßmuskulatur
5. Treten Sie mit dem rechten Fuß seitlich nach rechts
6. Kontrollieren Sie Ihre linke Seite, während Sie sie schulterbreit auseinander bringen
7. Wiederholen Sie dieses Muster noch zweimal, bewegen Sie sich immer noch nach rechts und halten Sie die Spannung am Band aufrecht
8. Wechseln Sie und gehen Sie mit Ihrem linken Fuß nach links. Kontrollieren Sie dann den rechten Fuß, wenn Sie ihn zurückbringen
9. Wiederholen Sie dieses Muster noch zweimal, bewegen Sie sich immer noch nach rechts und halten Sie die Spannung am Band aufrecht
10. Wiederholen

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