Wie Man Liebesgriffe Schneller Loswird, So Ein Fitness-Experte

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Trotz ihres niedlichen Namens sind Liebesgriffe nicht die Art von Freunden, die Sie herumhängen möchten. Der Begriff bezieht sich auf die Fettabschnitte an den Seiten und an der Vorderseite Ihres Magens, die wie Weiß auf Reis kleben.

Liebe ist mächtig, aber Liebesgriffe sind hartnäckig und gehören zu den am schwersten zu verlierenden Fettansammlungen. Der Gesundheits- und Fitnessexperte Drew Manning ist mit der Liebes- / Hassreise vertraut, die mit Liebesgriffen einhergeht. Im Jahr 2011 arbeitete er daran, sie zusammen mit 75 Pfund überschüssigem Fett abzubauen, und macht sich derzeit auf den Weg, um wieder fett zu werden, damit er wieder fit werden kann.

Ja, das haben Sie richtig gelesen: Im Moment tut Drew Manning sein Bestes, um Dutzende Pfund Fett zuzunehmen. Warum? Da dieser bekannte Fitness- und Ernährungsexperte zum ersten Mal seine Reise zu Fit 2 Fat 2 Fit absolvierte, lernte er nicht nur Bände über seinen eigenen Körper, sondern auch darüber, was Menschen wirklich durchmachen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies schließt sowohl die Kunden ein, die er direkt coacht, als auch jeden Mann und jede Frau da draußen, die auf ihrer eigenen Gewichtsabnahme-Reise Probleme haben.

Dieses Mal wird Manning 40 Jahre alt sein, da er daran arbeitet, die Liebesgriffe zu verlieren, das Gesamtgewicht und den Körperfettanteil zu senken und sich wieder in die schlanke, geschnittene Form zu bringen, die er gewohnt ist. "Wenn wir älter werden, haben wir normalerweise eine Verschiebung der Hormone als Männer", sagt Manning. "Unser Testosteron kann abfallen, was es schwieriger machen kann, Muskelmasse zu halten oder aufzubauen. Wenn wir weiterhin in einem Kalorienüberschuss leben (zu viele Kalorien essen und nicht genug trainieren), kann sich dieses Körperfett ziemlich schnell ansammeln."

Lass das nicht zu! Und wenn es zu spät ist, lass uns das tun, was Drew einmal getan hat und gerade wieder tut: die Liebesgriffe verlieren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung mit hartnäckigem Bauchfett zu beenden, ziehen Sie Ihre beste Trainingsausrüstung für zu Hause an und machen Sie sich an die Arbeit. Hier ist, wie Drew es gemacht hat und wie Sie es auch können.

Kalorien reduzieren

Liebt Griffe, das Fett, das sich „um die Taille ansammelt und an den Seiten über unserer Hose hängt“, wie Manning es ausdrückt, ist so gut wie unvermeidlich, wenn Sie im Allgemeinen überschüssiges Körperfett einpacken. „Jede Zunahme des Körperfetts führt dazu, dass die Liebesgriffe wachsen, genau wie in anderen Bereichen unseres Körpers. Für Männer neigen sie einfach dazu, im Mittelteil und im Bereich der Liebesgriffe an Gewicht zuzunehmen. “

„Unsere Körper sind diese erstaunlichen Maschinen, die alle Arten von eingebauten Mechanismen haben, um uns vor dem Verhungern zu bewahren, aber nicht viele eingebaute Mechanismen, um uns vor übermäßigem Essen zu bewahren. Wir müssen fleißig sein, was wir essen, wie viel wir essen es und wie wir unseren Körper bewegen und ständig herausfinden, was für uns am besten funktioniert. Es ist wichtig, offen für neue Ideen zu Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzungsmitteln und sogar für unseren eigenen Lebensstil zu sein."

Neben der Wahl einer Diät, bei der Sie insgesamt ein „Kaloriendefizit“haben, empfiehlt Manning den Menschen, eine Ketodiät oder ein intermittierendes Fasten zu versuchen. In der Zwischenzeit sagt er, Sie sollten: "Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein aufnehmen, schwere Gewichte heben, sich auf Schlaf- und Stressbewältigung konzentrieren, die Vitamine D3 und K2 ergänzen und so viel wie möglich draußen in der Natur sind."

Alles, was Sie tun können, um Kalorien zu verbrennen, vom Schwimmen über Laufen, Rudern bis zum Radfahren, wird auch einen Teil des Fettes verbrennen, das sich um Ihre Hüften ablagert. Und eine Diät, die die Kalorien, die Sie zurückgeben, minimiert, insbesondere die Fettkalorien, macht Ihre Arbeit nur produktiver.

Bei Übungen, die auf Liebesgriffe abzielen, besteht ein besserer Ansatz laut Manning darin, „Ihren gesamten Kern zu stärken“.

Zu diesem Zweck empfiehlt er einige spezifische Übungen:

Beste Workouts, um Liebesgriffe zu verlieren

Bretter

Als eines der besten Ab-Workouts ist die Planke eine einfache Übung in Form, eine ernsthafte Herausforderung in der Praxis. Während der Bauch auf dem Boden liegt, heben Sie ihn schulterbreit auf die Ellbogen und auf die Zehenspitzen und halten Sie den Kopf gerade und den Rücken gerade. Halten Sie sich gut in die Verbrennung, brechen Sie dann und wiederholen Sie.

Roll Outs

Roll-Outs beginnen fast in der Plankenposition, aber Sie greifen das Rad mit Achsen, Langhantel oder einem anderen Gerät, das beim Aufrichten wie beim Aufrichten einer Kobra rollen kann. Rollen Sie dann Ihre Arme langsam aus und senken Sie Ihren Körper fast flach auf den Boden Arme aus.

Kniebeugen

Halten Sie für eine korrekte Kniebeuge Ihre Füße schulterbreit, Ihren Rücken gerade und den Kopf nach oben und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von mindestens 90 Grad. Was das Gewicht betrifft, sagt Manning, dass Sie "Kettlebells, Kinder, Waschmittel" verwenden können, was auch immer zur Hand kommt, und etwas Gewicht hinzufügen.

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