How To Journal: Ein Leitfaden Für Anfänger Für Männer

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:37

Gentleman, es ist ein brandneues Jahr, und wir legen großen Wert auf Selbstpflege, um unsere geistige, körperliche und geistige Gesundheit in Einklang zu bringen. oder vielleicht suchen Sie einfach nur nach einer neuen guten Angewohnheit, die Sie 2021 wieder aufnehmen können.

Journaling ist sowohl eine große Gewohnheit als auch eine große Selbstpflegeaktivität, die in Ihren Tagesablauf integriert werden kann (oder wöchentlich liegt es ganz bei Ihnen). Aber Sie fragen sich vielleicht: "Was genau ist Journaling und warum sollte ich es versuchen?" Keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen einige nützliche Informationen und Tipps zu geben, damit Sie das Journaling optimal nutzen können.

Was ist Journaling?

Wussten Sie, dass es tatsächlich einen Unterschied zwischen Tagebuch und Tagebuch gibt? Für viele ist es eine Unterscheidung ohne Unterschied, aber per Definition ist Tagebuch ein Mittel, um Ereignisse aufzuzeichnen, sobald sie eintreten. Auf der anderen Seite ist das Tagebuch etwas persönlicher und es gibt wirklich unbegrenzte Möglichkeiten, wie es Gestalt annehmen kann. Journal ist einfach ein Buch, ein Notizblock oder eine digitale Plattform, auf der Ideen und Ziele Gestalt annehmen.

Mit Journaling können Sie Ihre Gedanken organisieren, Ihre Ziele dokumentieren, Lebensentscheidungen treffen und sogar von vergangenen Traumata heilen. Es ist ein wirklich leistungsstarkes Tool, das, wenn es in Ihre normale Routine integriert wird, zahlreiche Vorteile bietet.

Warum sollten Männer Tagebuch?

Obwohl sich viele Männer über den Gedanken lustig machen, ein Tagebuch zu führen, hatten viele der größten Visionäre der Geschichte Tagebücher: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla und Ernest Hemingway, um nur einige zu nennen. Ganz zu schweigen von den zahlreichen Vorteilen des Journaling.

Einer der besten Vorteile beim Führen von Journalen besteht darin, dass Sie zur Rechenschaft gezogen werden. Das Aufschreiben Ihrer Ziele und Bestrebungen ist ein Mittel, um den Fortschritt (oder dessen Fehlen) zu verfolgen. Stellen Sie sich vor, Sie blicken auf ältere Tagebucheinträge zu früheren Zielen zurück und können feiern, wie weit Sie gekommen sind und welche Ziele Sie von Ihrer Liste gestrichen haben. Neben der Rechenschaftspflicht gibt es noch einige weitere Vorteile der regelmäßigen Journalerstellung:

• Bewältigt Stress
• Gibt dir Unsterblichkeit
• Ermöglicht Selbstbeobachtung und Reflexion
• Steigern Sie Ihre Stimmung
• Verbessert das Gedächtnis
• Reduziert Symptome von Angstzuständen und Depressionen

Wählen Sie Ihr Medium

Wenn Sie versuchen, sich an das regelmäßige Journaling zu gewöhnen, möchten Sie zunächst entscheiden, wo Sie Ihre Gedanken behalten möchten. In diesem Zeitalter des „digitalen Zeitalters“sieht Journaling ganz anders aus als früher. Und das ist die wahre Schönheit des Journaling: Sie können es an Ihr tägliches Leben und Ihre Bedürfnisse anpassen. Einige Männer finden es einfacher, ihre Gedanken mit Stift und Papier niederzuschreiben, aber Ihre Möglichkeiten sind unbegrenzt (und können sogar eine Kombination von Medien beinhalten). Wenn Sie ein digitales Medium bevorzugen. Evernote, Notepad, WordPress und Textverarbeitungsprogramme sind gute Ausgangspunkte, wenn Papierjournal nicht Ihr Ding ist.

Nehmen wir auf der anderen Seite an, Sie genießen gutes Journaling mit alten Stiften auf Papier. Neben einer Vielzahl digitaler Medien zum Organisieren Ihrer Gedanken gibt es hier einige Arten von Journalstilen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Bullet Journaling: Diese vom digitalen Produktdesigner Ryder Carroll erfundene Option ist perfekt für die zielorientierte Person, die einen Kopf voller Ideen in konkrete Errungenschaften umwandeln möchte.
• Morgenseiten: Dieser Modus ist weniger starr als das Aufzeichnen von Aufzählungszeichen. Sie müssen sich lediglich mit Stift und Notizbuch hinsetzen, mit dem Schreiben beginnen und erst dann anhalten, wenn Sie drei Seiten ausgefüllt haben. Die Idee ist, sich von dem Impuls der Selbstbearbeitung zu entwöhnen, der so oft der authentischen Selbstdarstellung im Wege steht.
• Ein-Satz-Journaling: Das Ein-Satz-Tagebuch ist perfekt für Personen, die keine Zeit zum Tagebuch haben (oder nur Schwierigkeiten haben, die Routine aufrechtzuerhalten). Dieses Format ist so einfach wie es nur geht - alles, was Sie tun müssen, ist, einen Satz aufzuschreiben, der zusammenfasst, was an Ihrem Tag so wichtig ist.
• Sammelalbum Journaling: Wenn Sie der Typ sind, der Ticketstubs, Streichholzschachteln oder Konzertflyer nicht wegwerfen kann, ist ein Tagebuch im Scrapbook-Stil wahrscheinlich Ihre ideale Form.

Halten Sie es einfach und beginnen Sie langsam

Seien wir ehrlich, wir wissen, dass es schwierig sein kann, neue Gewohnheiten zu entwickeln, weil wir so kurze Aufmerksamkeitsspannen haben (insbesondere in den sozialen Medien). Aus diesem Grund ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Zeit außerhalb Ihres Tages für das Tagebuch einzuplanen. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich zum Journaling-Zeitplan verpflichten können, beginnen Sie langsam. Fünf Minuten hier, sieben Minuten dort; die Idee, es langsam in Ihren Alltag zu integrieren. Es spielt keine Rolle, wo oder wie Sie anfangen. Sie können eine einzelne Seite oder sogar einen einzelnen Satz schreiben. Wichtig ist die Bildung dieser Gewohnheit.

Wenn Sie Probleme haben, den Journalzeitplan einzuhalten, versuchen Sie es zu verschiedenen Tageszeiten. Sie können sogar versuchen, in einer neuen Umgebung zu schreiben. Das Umschalten Ihrer Umgebung kann Kreativität anregen, Ihre Sinne einbeziehen und Sie zu verschiedenen Inspirationen inspirieren. Egal, ob Sie vor dem Café, im Hundepark oder sogar auf Ihrem Balkon schreiben möchten, versuchen Sie, in einer neuen Umgebung zu schreiben, um das Alltägliche auf den Kopf zu stellen.

Neue Gewohnheit schaffen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue gute Gewohnheiten zu entwickeln, probieren Sie die 21/90-Methode aus. Es ist ganz einfach: Setzen Sie sich 21 Tage lang für das Ziel ein, und nach diesen drei Wochen haben Sie erfolgreich neue Gewohnheiten geschaffen. Herzliche Glückwünsche! Aber hören Sie hier nicht auf, machen Sie noch 90 Tage mit dieser neuen Gewohnheit weiter und Sie haben jetzt einen festen Bestandteil Ihres Lebensstils. Wie bereits erwähnt, bietet das Journaling zahlreiche Vorteile. Wenn Sie also nach einer neuen produktiven Gewohnheit suchen, die sich im Jahr 2021 bilden soll, möchten Sie es möglicherweise zum Journaling machen!

Sie sind sich nicht sicher, worüber Sie schreiben sollen?

Wenn Sie gerade erst mit dem Journaling beginnen oder wenn Sie eine Schreibblockade erleben, können Sie einige Dinge tun, um diese kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.

Schreiben Sie über Dankbarkeit. Sich die Zeit zu nehmen, um Dankbarkeit auszudrücken, hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Schlafqualität, die Reduzierung von Stresshormonen, und es wird sogar gesagt, dass Sie länger leben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Thema zu finden, über das Sie schreiben können, nutzen Sie es einfach als Zeit, um darüber zu schreiben, wofür Sie dankbar sind. Es wird sogar gesagt, dass es das einzige ist, was alle erfolgreichen Menschen gemeinsam haben, täglich Dankbarkeit zu zeigen. nur Denkanstöße.

Versuchen Sie nicht nur, Dankbarkeit auszudrücken, sondern auch die tägliche Eingabeaufforderung zu verwenden. In vielen Zeitschriften sind bereits Eingabeaufforderungen enthalten, Sie können sie jedoch auch online suchen. Damit werden Sie nie wieder erleben, wie Schriftsteller blockieren.

Timer einstellen

Das Erstellen neuer Routinen kann eine Herausforderung sein. Aus diesem Grund empfehlen wir, den Timer einzustellen. Das Hinzufügen von Timer zu der Mischung verbessert nicht nur Disziplin und Achtsamkeit, sondern setzt vor allem die Absicht. Während der zugewiesenen Zeit ist Ihre Absicht klar: Schreiben Sie Ihre Gedanken für x Zeit. Mit der Absicht geht Konzentration und Konzentration einher. Wenn Sie sich für eine bestimmte Zeit auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, können Sie die Dinge leichter handhaben.

Einfach schreiben

Dieser ist ziemlich selbsterklärend; schreibe einfach und lass deinen Bewusstseinsstrom fließen. Mit unzähligen Gedanken, die oft gleichzeitig durch Ihren Geist fließen, ist ein Strom bewussten Schreibens eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist einfach zu klären. Aber warum sollten Sie den Schreibstil des Bewusstseinsstroms einbeziehen? Denken Sie darüber nach: Sind Sie jemals von den Sorgen, Fragen und Aufgaben festgefahren, die den ganzen Tag in Ihrem Kopf herumschwirren? Einige fühlen es vielleicht am Morgen, andere fühlen diese Gedanken direkt vor dem Schlafengehen und sie können überwältigend werden.

Stream of Conscience Writing ist einfach das, was Ihnen in den Sinn kommt. Hierfür gibt es keine spezifischen Regeln. Nehmen Sie einfach Stift auf Papier und schreiben Sie alle Gedanken in Ihrem Kopf auf. Die Idee, den Prozess nicht zu erzwingen. Oft bringt diese Art des Journaling viele Gedanken an die Oberfläche, die in Ihrem Unterbewusstsein vergraben sind. Dies ist nicht nur Heilung, sondern hilft Ihnen auch, Einblicke in Dinge zu gewinnen, von denen Sie vielleicht nicht einmal gewusst haben, dass Sie sie brauchen.